Вигорання, тривога, складна комунікація з колегами та керівниками, прокрастинація й порушення особистих кордонів – проблеми, з якими люди стикаються незалежно від професії чи посади. Водночас далеко не завжди зрозуміло, як діяти в конкретній ситуації: вести складну розмову, відмовлятися від додаткових завдань, говорити про підвищення зарплати чи реагувати на ознаки емоційного виснаження.

Саме для рішення таких ситуацій Hillel IT School створила безкоштовний відеокурс Hillel Max «Все (не) ОК на роботі: як впоратися з вигоранням, стресом і конфліктами». У семи коротких уроках зібрані практичні техніки, вправи та алгоритми дій, які можна застосовувати у повсякденних робочих ситуаціях. Уся програма займає трохи більше години й побудована навколо конкретних проблем та способів роботи з ними – без надмірної теорії та мотиваційних кліше.

Сім коротких уроків займають трохи більше години. Замість великого теоретичного блоку – конкретні ситуації, вправи та алгоритми, які можна використовувати у повсякденній роботі.

Від складної розмови до вигорання: про що говорять у курсі

Програму побудували навколо ситуацій, які можуть виникнути практично в будь-якій команді.

Як говорити з токсичним колегою чи керівником? Як почати розмову про вищу зарплату або кар’єрне зростання? Що відповісти, коли на вас намагаються перекласти чужу роботу? Як розпізнати вигорання, працювати з прокрастинацією та тривогою? І як організувати дистанційну роботу так, щоб вона не перетворювалася на нескінченний робочий день?

Окрему увагу приділили панічним атакам, особистим кордонам та емоційному навантаженню.

Автор і ведучий курсу – Андрій Саламатов, психотерапевт, директор з розвитку та тренер з креативного мислення. Понад 10 років він працює з бізнес-командами, реалізував більш ніж 500 проєктів з українськими та міжнародними компаніями, а також є співвласником креативної агенції 4Press і дослідницької агенції GreenDuck.

Саме досвід одночасної роботи з психологічними запитами людей і реальними бізнес-командами став основою курсу.

«На роботі ми не можемо контролювати все, але можемо навчитися краще реагувати на складні ситуації. Цей курс – про практичні інструменти, які допоможуть впоратися зі стресом, відстоювати власні кордони та зберігати психологічну стійкість у щоденній роботі», – Андрій Саламатов, психотерапевт, директор з розвитку, тренер з креативного мислення, співвласник креативної агенції 4Press і дослідницької агенції GreenDuck.

Сім уроків замість універсальних рецептів

Автори курсу свідомо відмовилися від формату довгих лекцій. Кожен із семи уроків присвячений конкретній проблемі та містить інструменти, які можна спробувати застосувати на практиці. Уся програма займає трохи більше години, тому її можна проходити поступово – обираючи насамперед ті теми, які актуальні саме зараз.

Водночас ідея курсу не в тому, щоб запропонувати одну універсальну відповідь на всі проблеми на роботі. Йдеться радше про набір підходів, які допомагають краще зрозуміти ситуацію, власну реакцію на неї та можливі наступні кроки.

«Не кожну проблему на роботі можна вирішити звільненням, але й не кожну варто мовчки терпіти. І на питання “що робити, коли на роботі зовсім не просто” ми і хотіли відповісти. Це було в основі проєкту: дати прикладну, якісну інформацію від перевіреного експерта – і зробити її доступною абсолютно безкоштовно. Ми свідомо запросили експерта, який багато років працює не лише як психотерапевт, а й безпосередньо з командами та керівниками: у дослідженнях, прокачці навичок, реальних бізнес-процесах. Саме тому курс вийшов про реальні поради, практики та техніки», – ініціаторка проєкту та курсу Аліна Первушина, Head of PR Hillel IT School.

Не лише для IT

Курс не прив’язаний до IT-професій. Проблеми, про які йдеться у відео, виникають у дуже різних робочих середовищах – там, де є команди, керівники, дедлайни, відповідальність і постійна взаємодія з людьми.

Тому курс може бути корисним офісним працівникам, менеджерам, лікарям, освітянам, продавцям, фрилансерам, IT-фахівцям та представникам інших професій. Так само він розрахований на тих, хто хоче краще розібратися у власному стані – зрозуміти, звідки беруться тривога, прокрастинація чи ознаки вигорання і які практичні інструменти можуть допомогти з ними працювати. Після проходження семи уроків учасники матимуть набір технік і алгоритмів для різних робочих ситуацій – від складної комунікації та захисту особистих кордонів до роботи з емоційним навантаженням.

Курс «Все (не) ОК на роботі: як впоратися з вигоранням, стресом і конфліктами» доступний безкоштовно для всіх на платформі Hillel Max.

Матеріали курсу мають освітній характер і містять практичні рекомендації для підтримки психологічного комфорту. Вони не призначені для діагностики чи лікування та не замінюють професійної психологічної допомоги. Якщо така допомога потрібна, варто звернутися до відповідного фахівця.